Univalmennus - Unikoulu Hyvään Uneen

Joka kymmenes suomalainen kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta.

Unilääkkeitä syödään Suomessa enemmän kuin muissa Pohjoismaissa.  Jo 3-4 viikkoa aiheuttaa riippuvuuden. Unilääkkeillä tulee unen tunne mutta unen rakenne ei ole tyydyttävää. Meille niin tärkeä Rem –unen ja syvän unen vaihe jää liian vähäiseksi.

Unettomuuskierre on kuin spiraali, josta on vaikea päästä ulos ja johon vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät.  Pelko unettomuudesta ylläpitää usein unettomuutta.

Muutamia apukeinoja unettomuuden hoitoon:

  • hidasta jo ajoissa illalla tahtia ja aloita sitten iltarutiinit (tee nukkumisesta tärkeä)
  • rauhoittaaksesi hermostoa valele jalkaterät kokonaisuudessaan kylmällä vedellä
  • Kalsium  illalla otettuna rauhoittaa myös hermostoa
  • syö iltapalaksi kevyt hiilihydraattipala (esim omena tai jogurttia, vehnänalkioita ja mustikoita)
  • unettavan iltamaidon voit valmistaa  seesaminsiemenistä ja auringonkukansiemenistä ja sekoittaa kamomillateen kanssa
  • ei kofeiinia, ei juustoa, ei suklaata, ei sokeria, ei tomaattia ennen nukkumaanmenoa
  • laita päivän asiat lepoon. Oleta nukkuvasi hyvin!
  • oleta nukkuvasi hyvin (se,  mitä ajattelet, määrittelee myös kokemuksesi)
  • vuoteessa ollessasi, älä enää lue tai katso Tv:tä. Pyhitä vuoteesi nukkumista varten.
  • voit kirjata päivän tapahtumat ja/tai huomisen muistettavat lyhyesti paperille
  • Sulje oikea sierain ja hengitä vasemman sieraimen kautta kunnes mielesi rauhoittuu, jatka sitten hengityksiä syvään ja rauhallisesti
  • jos uni ei tule, älä jää sänkyyn vaan nouse ylös sängystä. Mitä enemmän valvot vuoteessa sitä vahvemmaksi tapa kehittyy ja mielesi ehdollistuu asialle.

Annan selkeitä tehokkaaksi todettuja apukeinoja; ohjeita ja harjoituksia mikäli kärsit unettomuudesta.